Увеличить размер текста: A A A

5 способов сделать физическую активность частью вашей жизни во время лечения

3 мин

Физическая активность важна для здоровья и хорошего самочувствия. Она также помогает пройти период лечения онкозаболевания. Например, она может помочь вам чувствовать себя менее уставшим, улучшить равновесие и физическую работоспособность, предотвратить потерю мышечной массы и помочь вам справляться со своими обычными делами. Даже самые простые движения могут помочь.

Если до постановки диагноза «рак» вы не были физически активным человеком, возможно, приступая к новому упражнению, вам придется делать его очень медленно. Если вы уже были физически активным человеком, возможно, вам придется проявлять осторожность и замедлить привычный темп. В любом случае заранее проконсультируйтесь со своим врачом и следуйте его рекомендациям.

Также важно придерживаться сбалансированной диеты, чтобы дать организму достаточное количество энергии для правильной физической нагрузки. Обратитесь к разделу «Соблюдение сбалансированного рациона питания», где вы можете найти рекомендации по выбору здоровой пищи.

Сделайте физическую активность частью вашего образа жизни

Обсудите с лечащим врачом, какие виды физической активности подходят вам лучше всего. Он может помочь вам определить, какие упражнения безопасны для вас, исходя из вашей личной ситуации.

Вы просто можете добавить больше движения в повседневную жизнь. Если вы какое-то время не были активным человеком, можно начать с медленной ходьбы по дому. Существуют также простые упражнения, которые вы можете выполнять, не вставая с кровати, и упражнения сидя на стульях, которые могут быть полезными вначале. Даже в те дни, когда вы чувствуете себя не наилучшим образом, вы все равно можете заниматься мелкими делами, например, небольшими домашними делами, чтобы поддерживать активность и уровень энергии.

У каждого человека тело и способности разные, поэтому важно найти то, что подходит именно вам. Вы можете изменить свой распорядок дня в зависимости от самочувствия или от каких-либо симптомов, которые у вас могут быть сегодня. Вы также можете вносить изменения, если у вас есть проблемы с дыханием, равновесием, координацией или другие.

Вот несколько простых идей, которые вы можете обсудить с врачом, прежде чем начать:

  • Растяжка: Включите движения и растяжку в свой распорядок дня. Они могут увеличить гибкость мышц и снизить риск травм.
  • Упражнения на стуле: Спросите врача, какие безопасные упражнения вы можете выполнять с помощью стула.
  • Упражнения в постели: Спросите врача, какие безопасные упражнения вы можете выполнять, не вставая с кровати.
  • Ходьба: Включает прогулку по дому или на улице вокруг дома или прогулку до местного парка, если вы сможете это сделать.
  • Ежедневные домашние дела: Благодаря домашней работе простые движения и физические упражнения могут быть частью вашего дня. Это может быть выполнение повседневных мелких дел, прополка сорняков в саду и уборка дома.

Полезные ресурсы для получения дополнительной информации

Для получения дополнительных рекомендаций по физическим упражнениям попросите врача направить вас на консультацию к специалисту по лечебной физкультуре и реабилитации. Это поможет вам достигать поставленных целей по физической активности. Такой специалист может быть физиотерапевтом или врачом-реабилитологом. Убедитесь, что он знает о вашем диагнозе. Это позволит ему лучше выбрать упражнения, подходящие для вас.

Данная статья содержит общую информацию и не заменяет собой рекомендации по питанию или здоровью, индивидуальные для любого человека. Прежде чем приступать к выполнению упражнений, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.