Увеличить размер текста: A A A

Техники релаксации для ухода за телом и разумом

4 мин

Сам по себе факт онкозаболевания и его лечение могут вызывать стресс. Вот почему так важно научиться справляться со стрессом. Здесь вы найдете несколько советов и приемов, которые могут вам помочь. Не забывайте всегда обращаться к своим лечащим врачам, чтобы решить, какой подход вам подойдет лучше всего.

Медитация

Эта практика разума и тела - хорошо зарекомендовавшая себя методика релаксации, помогающая снизить стресс.

Большинство типов медитации имеют четыре общих составляющих1

  • Тихое место с минимумом отвлекающих факторов
  • Удобное положение тела или удобные позы
  • Намеренное сосредоточение на слове, каком-то предмете или дыхании
  • Открытое отношение к себе и к окружающей обстановке

Когда вы впервые будете учиться медитировать, лучше обратиться к кому-либо эксперту за помощью. Это может быть медицинский работник или инструктор по йоге или медитации. Ваш лечащий врач может порекомендовать вам подходящее место для таких занятий или инструктора.2

Некоторые виды медитации предполагают подвижность, а другие — нет.2

Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы решить, что лучше подойдет для вас.

1. Неподвижная медитация

  • Управляемое воображение
  • Медитация осознанности
  • Целенаправленная медитация

2. Медитация в движении

  • Йога
  • Тайчи и цигун
  • Медитация при ходьбе

Облегченная йога3

Объединяя разум и тело, йога может помочь в

  • Улучшении концентрации внимания
  • Положительном влиянии на психическое здоровье и снижение стресса

Исходя из вашего диагноза и лечения, ваш лечащий врач может рекомендовать вам не использовать определенные позы йоги, такие как скручивания, наклоны назад и растяжки с наклоном вперед.

Обсудите со своим лечащим врачом тип йоги, которую вы хотели бы попробовать. Позаботьтесь о деталях, которые очень важны во время медитации: комфортная комнатная температура, позы, дыхательная практика и положение тела. Таким образом, ваш лечащий врач может помочь вам подобрать позы для вас или подсказать, какой стиль йоги вам подходит лучше всего.

Примите позу4

Самая простая поза йоги для начала — это поза горы

1. Встаньте, поставив ноги рядом и слегка касаясь ими друг друга

2. Прижмите ладони друг к другу на уровне центра груди и стойте прямо

3. Сосредоточьтесь на том, чтобы почувствовать энергию, протекающую через ваше тело, от ног до рук

Если вы хотите изменить положение, попробуйте эту позу, подняв руки к небу.

Дыхательные упражнения5

Сосредоточение внимания на своем дыхании может помочь «успокоить разум». Этот метод поможет добиться более спокойного дыхания

  • Глубоко вдохните, надувая живот
  • Задержите дыхание на несколько секунд
  • Используйте мышцы живота для выдоха
  • Повторите эти действия несколько раз

Прежде чем пытаться выполнить это или любое другое дыхательное упражнение, посоветуйтесь со своим врачом, особенно если вы перенесли операцию, которая затрагивает мышцы брюшной полости.

Управляемое воображение2

Во время занятий голос направляет ваше внимание определенным способом, чтобы помочь вам расслабиться. Вас могут попросить представить, как вы ходите по лесу, лежите на траве или сидите на берегу красивого озера. Вы можете заниматься йогой с помощью инструктора «вживую» или с использованием записанного занятия.

Некоторые медработники также могут иметь опыт работы с этой методикой и могут порекомендовать, где поблизости проводятся подобные занятия.

Другие методы преодоления трудностей, которые стоит попробовать6

  • Расставьте приоритеты в том, что нужно сделать, и откажитесь от новых задач, которые могут вас перегружать
  • Попробуйте легкие упражнения, такие как ходьба, но всегда сначала обращайтесь к своему лечащему врачу
  • Найдите время для творчества. Книга-раскраска для взрослых может стать отличной отправной точкой
  • Проводите время с близкими, например, членами семьи, друзьями или даже домашними животными

Перечень использованной литературы:

1. Meditation: in depth NCCIH. https://nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm. Опубликовано в 2018 г. Дата просмотра:17 апреля 2020 г.

2. General cancer information: Meditation. Cancer Research UK. http://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/cancer-in-general/treatment/complementary-alternative-therapies/individual-therapies/meditation . Опубликовано в 2018 г. Дата просмотра: 17 апреля 2020 г.

3. Yoga and metastatic breast cancer. Living Beyond Breast Cancer. http://www.lbbc.org/learn/types-breast-cancer/metastatic-breast-cancer/treatments-and-research-metastatic-breast-cancer-3 . Опубликовано в 2018 г. Дата просмотра: 17 апреля 2020 г.

4. Yoga stretches for breast cancer patients, Part 2. United Breast Cancer Foundation. http://ubcf.org/yoga-part-2/. Опубликовано в 2018 г. Дата просмотра: на 17 апреля 2020 г.

5. Methods of self-care to deal with stress and anxiety. Living Beyond Breast Cancer. http://www.lbbc.org/learn/types-breast-cancer/metastatic-breast-cancer/living-metastatic-breast-cancer/methods-self-care . Опубликовано в 2018 г. Дата просмотра: 17 апреля 2020 г.

6. 6 tips for managing stress. American Cancer Society. https://www.cancer.org/latest-news/6tipsformanagingstress.html . Опубликовано в 2018 г. Дата просмотра: 17 апреля 2020 г.

Медицинская информация, представленная здесь, предназначена только для образовательных целей и не заменяет собой обсуждения с медицинским работником. Все решения, касающиеся ухода за пациентом, должны приниматься врачом с учетом индивидуальных характеристик пациента.