Автор: Кейт Силвер

Болезнь может быть изнуряющей, и не только в физическом смысле. По словам Розалинд С. Дорлен, клинического психолога в Медицинском центре Overlook в г. Саммит, шт. Нью- Джерси (США), когда пациент узнает о хроническом заболевании, будь то рак, лейкоз или другое заболевание, это может полностью изменить его жизнь. «Я редко встречаю людей, которые не испытали шока, страха или отрицания после постановки диагноза», — говорит Дорлен. Многие чувствуют, что их прежнее чувство комфорта, радости и связи с миром каким-то образом нарушено. «Зачастую это может вызвать чувство хаоса и замешательства, что может привести к полной психологической перегрузке».

Не говоря уже об истощении. Визиты к врачам, лечение, возможные осложнения заболевания и лечения, страховые и финансовые проблемы, необходимость проходить обследования, избыточная онлайн-информация и беспокойство о том, что ждет в настоящем и будущем. Все эти вопросы, связанные с хроническим заболеванием, которое Дорлен называет как «новую нормальность» для человека, могут вызвать глубокое чувство эмоциональной усталости. «Когда мы сталкиваемся с такой усталостью, это означает, что человек, скорее всего, страдает от очень сложных мыслей, чувств и отношений», — говорит Дорлен. Усталость сама по себе может быть результатом психического истощения, и ответная реакция на нее тоже может быть обусловлена психологическим состоянием. Дорлен поделилась советом о том, как справиться с хроническим заболеванием и психологической усталостью, которую оно может вызвать.

Отношение к проблеме может изменить ситуацию

То, как человек справляется с плохими новостями, касается не только плохих новостей как таковых. Дорлен утверждает, что собственные мысли и восприятие также имеют большое значение. «Наша позиция может определять, насколько мы устойчивы или не устойчивы, или как мы реагируем на кризис, связанный со здоровьем», — говорит она. С точки зрения Дорлен, существуют определенные человеческие качества и черты, которые могут помочь вам лучше справляться с болезнью, и одним из которых является гибкость. «Поддержание гибкости мышления может дать вам больше возможностей для восстановления душевных сил», — говорит она. Может быть, гибкость — это не про вас? Хорошая новость — этому можно научиться. Дорлен говорит, что надо начать с изменения своих привычек. Это может быть написание письма при помощи недоминирующей руки, выбор другого пути на работу или покупки в непосещаемом ранее магазине. «Несмотря на простоту, такие небольшие эксперименты помогут вам повысить гибкость и превратить ее в навык», — отмечает она.

Развивайте в себе чувство благодарности

«Я прошу большинство людей, с которыми я работаю, каждый день думать о благодарности и признательности», — говорит Дорлен. Она просит своих пациентов вести дневник и каждый день записывать три вещи, за которые они признательны этому дню. Это могут быть простые вещи, такие как рассвет, вкусная еда или красивый цветок. Это имеет значение. «Когда вы испытываете трудности с жизненными обстоятельствами, которые вы не можете контролировать, выражение признательности может изменить ваш взгляд на мир», — говорит она.

Заботьтесь о себе

Когда вы истощены, все кажется немного сложнее. Чизбургер может звучать лучше, чем салат. Поход в тренажерный зал может показаться невероятным подвигом. Если вы испытываете стресс и беспокойство, даже полноценный ночной сон может показаться вам фантастикой, несмотря на ваше истощение. Однако важно стремиться к здоровому образу жизни. «Независимо от обстоятельств забота о себе должна быть приоритетом», — настаивает Дорлен. Богатая полезными продуктами диета и стремление к качественному сну помогут улучшить не только ваш прогноз выздоровления, но и уровень энергии. Кроме того, если вы включите какую-либо физическую активность в свою жизнь, вы также можете получить большую отдачу. «Упражнения снижают тревогу и улучшают самочувствие, и я говорю это каждому пациенту, которого я вижу», — говорит Дорлен. (Примечание: всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать какие-либо новые виды физических упражнений.)

Снижайте уровень своего стресса

Хроническое заболевание может привнести в вашу жизнь совершенно новый уровень стресса. Дорлен поощряет осознанную медитацию как способ справиться со стрессом. «Вам не нужно ходить в специализированную студию медитации; существует множество различных приложений, которые помогут вам практиковать осознанность у себя дома и в течение дня», — говорит она.

Проводите время с другими людьми

Общение с другими людьми может помочь вам стать более чутким и отзывчивым, а это, в свою очередь, поможет вам лучше понять ваш собственный путь, отмечает Дорлен. «Мы обнаружили, что чувство сопереживания может помочь людям  справиться с болезнью и возможными побочными эффектами болезни», — говорит она. Она предлагает несколько способов общения с другими людьми: найти группу поддержки, которая помогает людям с вашим заболеванием; найти ваш местный общественный центр или центр для пожилых людей и провести время с новыми людьми; оказать помощь в волонтерской организации; связаться с друзьями и семьей, чтобы запланировать встречу.

Вы не можете контролировать заболевание, но вы можете контролировать то, как вы реагируете на это заболевание, и эта реакция может дать вам силы и зарядить энергией. Дорлен говорит, что, когда люди перестают испытывать первоначальный шок и изолированность из-за хронического заболевания, может появиться луч надежды. «Он может побудить вас к тому, чтобы «мобилизовать свои ресурсы» и больше общаться с людьми» — говорит она. «Вы можете создать новое сообщество еще до того, как осознаете это». Это, в свою очередь, может привести к личному развитию, пониманию и более глубокому чувству благодарности за все, что у вас есть.

Информация, содержащаяся в этой статье, основана на знаниях и мнениях автора и экспертов.